چرا با وجود تمام پیشرفت‌ها و امکاناتی که زندگی را برای ما آسان‌تر کرده‌اند، سطح استرس ما به مراتب بیشتر از گذشته است؟
خوب است نگاهی به تکنواسترس یا استرس‌فناوری داشته باشیم،
اما در این مطلب بیشتر به دنبال کشف راه حل هایی برای کاهش استرس و رهایی از جنجال‌های روزمره هستیم.
استرس چیست؟
زمانی که فرد در معرض عامل استرس‌زا قرار می‌گیرد، هیپوتالاموس به غدد فوق کلیوی دستور می‌دهد تا هورمون‌های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول را ترشح کنند.
آدرنالین ضربان قلب و فشار خون را افزایش می‌دهد و انرژی بدن را تامین می‌کند تا برای مقابله یا فرار آماده شود. کورتیزول، به عنوان هورمون اصلی استرس، به تنظیم قند خون کمک می‌کند و نحوه استفاده بدن از کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها را تنظیم می‌کند. همچنین، در شرایط استرس شدید، کورتیزول برخی عملکردهای غیرضروری مانند هضم، رشد و سیستم ایمنی را سرکوب می‌کند تا بدن بتواند انرژی خود را برای بقا متمرکز کند.
چگونه استرس را کاهش دهیم؟
۱. نقاشی کنید یا رنگ‌آمیزی کنید:
احساسات خود را نقاشی کنید. مهم نیست به خوبی بلد باشید یا خیر؛ بلکه تخلیه احساسات شما حائز اهمیت است. یا می‌توانید نقاشی های چاپ شده را رنگ آمیزی کنید. حتی در گذر زمان می توانید با این کار احساسات خود را تحلیل نمایید.
۲. مدیتیشن:
مکانی برای خود انتخاب کنید که احساس بهتری در آن دارید و آرام است. روزانه حتما زمانی را در آن مکان به مدیتیشن و آرامش روان و جسم خود بپردازید. می توانید از انواع پادکست ها و اپلیکیشن ها برای مدیتیشن استفاده نمایید. مدیتیشن تاثیر بسیاری بر کاهش استرس دارد
۳. ورزش‌های کوتاه اما مؤثر:
حداقل هفته ای دو تا سه روز برای ورزش کردن آزاد کنید. حتی به مدت ۱۵ دقیقه اما حتما در زمانی که برای آن مقرر کرده اید ورزش کنید. پایبندی و درست انجام دادن ورزش حائز اهمیت است که به مرور زمان میزان استرس را کاهش خواهد داد.
۴. نوشتن خاطرات روزانه:
یادداشت کردن خاطرات و اتفاق‌هایی که در طول روز رخ داده می تواند تاثیر بسیاری در کاهش استرس، برنامه ریزی و تحلیل زندگی رومزه داشته باشد.
۵. تنفس عمیق و آگاهانه:
نسبت به اتفاق‌هایی که در اطرافتان رخ می‌دهد آگاه باشید. خوب گوش کنید، بو بکشید و عمیق تنفس کنید. به خاطر داشته باشید که بسیار مهم است که درست نفس بکشید.
۶. ایجاد یک باغچه کوچک خانگی:
احساس حضور یک موجود زنده در کنارمان که می‌توانیم از آن مراقبت کنیم، مانند گیاه، می تواند هیجانات مثبت به ما منتقل کند و همچنین با انجام روتین های روزانه برای یک باغچه کوچک یا گیاه باعث کاهش استرس آنی و بلند مدت شود.
۷. گوش دادن به موسیقی طبیعت:
زمان هایی را مشخص کنید به یک پارک یا محوطه سرسبز یا طبیعت بروید و به آنچه در طبیعت وجود دارد گوش کنید.
۸. تجربه “ذهن‌آگاهی با چای”:
یک چای، قهوه و یا نوشیدنی برای خود فراهم و کنید. از عطر و طعم آن لذت ببرید و در حین نوشیدن فقط به زمان حال توجه کنید.
۹. بازی‌های خلاقانه:
بازی‌های ساده‌ای مانند پازل‌های رنگی یا ساخت لگو می‌توانند ذهنتان را از استرس منحرف کرده و حس دستاورد به شما بدهند.
۱۰. قدم زدن در طبیعت:
ارتباط با طبیعت و پیاده‌روی در فضای باز می‌تواند به کاهش استرس و بهبود روحیه شما کمک کند.
سخن پایانی
به طور عمده سعی کنید عامل استرس خود را شناسایی کنید. از آن فرار نکنید بلکه به دنبال راهکاری برای پذیرش و حل آن باشید.
زمان هایی را مشخص کنید و در آن بازه کارهایی را که به شما احساس آرامش می دهد انجام دهید.
از استرس داشتن نترسید زیرا یک امر طبیعی در زندگی همه است.
و در آخر امیدوارم مطالعه این مطلب برایتان ثمربخش بوده باشد.
